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大圆肌锻炼方法 用最科学的方法打造完美线条
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大圆肌锻炼方法 用最科学的方法打造完美线条

日期:2020-07-27 12:08点击数:

  大圆肌锻炼方法 用最科学的方法打造完美线条

我们的身体部位细分开来有很多个,并且每一个部位均有自己的学名,而这作用在健身方面的话,更能使人准确地捕获想锻炼的位置,这样针对确定部位来健身,出来的效果肯定也不错。今天就来跟大家讲解一下大圆肌的动作以及锻炼方法。可能很多人都不知道大圆肌的具体部位在哪,下面我们先来看看它的位置。

  

大圆肌锻炼方法

  

大圆肌锻炼方法

  

一.大圆肌的位置及作用

  

起止点:位于小圆肌的下侧,其下缘为背阔肌上缘遮盖,整个肌肉呈柱状,起于肩胛骨下角背面,肌束向外上方集中,止于肱骨小结嵴。

  

作用:肩关节旋内、肩关节内收、肩关节后伸(在无阻力的运动中,不表现出电的活动,但在做抗阻力动作时,它是原动肌),由于该肌对手臂的作用同背阔肌很相象,所以,被称为背阔肌的小助手。

  

二.大圆肌的锻炼方法。

  

1. 双脚与肩内侧同宽,面向训练器站立,双手正握,双手与肩同宽,手臂伸直,背部保持挺直不动,上身可微微前倾,腹部收紧,这是大圆肌的锻炼方法。

  

2. 吸气,双手握杠,肘部伸展或微弯,弯曲幅度不要明显,下拉横杠与大腿前部接触。

  

Tips:最后要控制力度,让横杠匀速恢复至起始位置,保持双臂姿势不变。

  

大圆肌锻炼方法

  

大圆肌锻炼方法

  

三. 大圆肌主要锻炼背部,相关动作如下:

  

1.背部训练的动作范围远重要于其它部位,每次动作 都应充分伸展和完全收缩。 再往上是背阔肌,它的体积硕大,形状象翅膀。它的对抗肌是胸大肌。其作用为向下或向后拉东西,所以许多拉的动作都涉及背阔肌:从前往后拉可以增加其厚度;运动轨迹与背部平行则主要涉及其下部与外侧;

  

2.宽握距侧重于上部,所以宽握下拉与引体向上可增加其宽度;反之,窄握则侧重于下部。划船:单臂划船与宽握杠铃划船侧重于背的内部;坐姿划船与T型把划船侧重于背的外部。

  

3.在往上,中间是被背阔肌与斜方肌覆盖的三块肌肉:大圆肌,冈下肌,菱形肌。他们与背阔肌有着相似的功效,在训练背阔肌的同时便涉及到他们。 最上面是斜方肌,其作用为从下向上提东西。

  

背部的肌肉群要大于胸部许多。所以背部训练的强度一定要大于胸部。用大圆肌的锻炼来训练背部。

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